Meditação Para Crianças
ESFERA HOBERMAN
O que é uma esfera Hoberman?
Uma esfera Hoberman é um brinquedo de plástico, em forma de cúpula, com uma ação conjunta em forma de dobradiça que permite que ela se dobre em uma bola pequena e compacta e se expanda para uma forma de esfera grande.
Como isso ajuda?
Uma esfera Hoberman pode ser usada como uma ferramenta visual para ajudar as crianças a se conectarem à respiração observando-a. Nossos pulmões são muito semelhantes a uma esfera Hoberman, na medida em que se expandem quando inspiramos e relaxamos quando expiramos. Vincular a simples expansão e relaxamento da esfera Hoberman às nossas próprias inspirações e expirações serve como um auxílio visual para observar a respiração, permitindo que as crianças trabalhem no sentido de diminuir e aprofundar a respiração, além de aprender a “equilibrar” - a ingestão e exalando suavemente e por uma contagem igual.
»Também é bom para: foco
DICA: Depois que seu filho dominar sua inspiração e expiração, e se sentir confortável com esse tipo de respiração (ou seja, parece natural e não forçada), ele poderá desafiar-se aprendendo a prolongar a expiração - ou seja, fazendo a expiração durar um pouco mais do que a inspiração. Construa lentamente, aumentando gradualmente sua expiração cada vez mais, mas nunca faça a expiração durar mais do que duas vezes a inspiração.
PASSOS SIMPLES PARA CRIANÇAS
• Comece em uma posição confortável, sentado alto, mas relaxado.
• Ao inspirar, expanda lentamente a esfera Hoberman durante a inspiração. Quando a inspiração estiver completa, pare de expandir a esfera.
• Observe a pausa natural entre inspirar e expirar.
• Ao começar a expirar, encolha a esfera Hoberman até que a expiração esteja completa. Pare e observe a pausa natural antes de sua inspiração começar. Repetir.
Observe como você expande a esfera enquanto inspira. A esfera se move de volta ao mesmo ponto inicial quando você completa a expiração? Caso contrário, trabalhe para equilibrar o movimento da esfera Hoberman - e sua inspiração e expiração.
Nenhuma esfera Hoberman? Sem problemas!
As crianças podem usar as mãos se não tiverem acesso a uma esfera Hoberman! Basta dar-lhes as seguintes instruções: Comece com as palmas das mãos pressionadas juntas na frente do seu tronco. Inspire, afastando lentamente as palmas das mãos e parando quando você completa a inspiração. Observe a pausa natural entre inspirar e expirar. Ao expirar, mova lentamente as palmas das mãos para se encontrarem. Sua inspiração expirou enquanto expirou? Suas mãos se encontraram novamente no final da expiração? Trabalhe para que isso aconteça.
O que é uma esfera Hoberman?
Uma esfera Hoberman é um brinquedo de plástico, em forma de cúpula, com uma ação conjunta em forma de dobradiça que permite que ela se dobre em uma bola pequena e compacta e se expanda para uma forma de esfera grande.
Como isso ajuda?
Uma esfera Hoberman pode ser usada como uma ferramenta visual para ajudar as crianças a se conectarem à respiração observando-a. Nossos pulmões são muito semelhantes a uma esfera Hoberman, na medida em que se expandem quando inspiramos e relaxamos quando expiramos. Vincular a simples expansão e relaxamento da esfera Hoberman às nossas próprias inspirações e expirações serve como um auxílio visual para observar a respiração, permitindo que as crianças trabalhem no sentido de diminuir e aprofundar a respiração, além de aprender a “equilibrar” - a ingestão e exalando suavemente e por uma contagem igual.
»Também é bom para: foco
DICA: Depois que seu filho dominar sua inspiração e expiração, e se sentir confortável com esse tipo de respiração (ou seja, parece natural e não forçada), ele poderá desafiar-se aprendendo a prolongar a expiração - ou seja, fazendo a expiração durar um pouco mais do que a inspiração. Construa lentamente, aumentando gradualmente sua expiração cada vez mais, mas nunca faça a expiração durar mais do que duas vezes a inspiração.
PASSOS SIMPLES PARA CRIANÇAS
• Comece em uma posição confortável, sentado alto, mas relaxado.
• Ao inspirar, expanda lentamente a esfera Hoberman durante a inspiração. Quando a inspiração estiver completa, pare de expandir a esfera.
• Observe a pausa natural entre inspirar e expirar.
• Ao começar a expirar, encolha a esfera Hoberman até que a expiração esteja completa. Pare e observe a pausa natural antes de sua inspiração começar. Repetir.
Observe como você expande a esfera enquanto inspira. A esfera se move de volta ao mesmo ponto inicial quando você completa a expiração? Caso contrário, trabalhe para equilibrar o movimento da esfera Hoberman - e sua inspiração e expiração.
Nenhuma esfera Hoberman? Sem problemas!
As crianças podem usar as mãos se não tiverem acesso a uma esfera Hoberman! Basta dar-lhes as seguintes instruções: Comece com as palmas das mãos pressionadas juntas na frente do seu tronco. Inspire, afastando lentamente as palmas das mãos e parando quando você completa a inspiração. Observe a pausa natural entre inspirar e expirar. Ao expirar, mova lentamente as palmas das mãos para se encontrarem. Sua inspiração expirou enquanto expirou? Suas mãos se encontraram novamente no final da expiração? Trabalhe para que isso aconteça.
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