Alongamento Lateral ou Meio Círculo no Céu

Visualização

No livro Treinamento funcional na prática desportiva e reabilitação neuromuscular (Liebenson, Craig) traz um trecho sobre visualização.Treinar usando a visualização é fazer os exercícios na imaginação e como o corpo reage a mente,Explica o processo fisiológico que ocorre quando é utilizado esta ferramenta.Também mostra que não substitui totalmente a prática mas sim auxilia.Como sugestão para aumentar o efeito do treino é combinar o físico com o mental. Nos próximos postes trarei material sobre efeito placebo e


efeito Nocebo.










Visualização


Em 1992, dois cientistas, Yue e Cole, realizaram um estudo


para demonstrar a força que a mente tem sobre músculos


(64). O estudo consistiu em dois grupos de pessoas. O primeiro


grupo fez um exercício de treinamento de força para


o dedo mínimo, cinco vezes por semana, por 4 semanas.


O segundo grupo imaginou realizar o mesmo exercício na


mesma frequência e tempo. Enquanto os indivíduos que


realizaram o treinamento de força real melhoraram sua força


em 30%, aqueles que simplesmente imaginaram o exercício


de treinamento de força melhoraram sua força em 22%.


Pesquisas neurofisiológicas têm sugerido que, por


meio do uso de prática mental, pode ser possível melhorar


a força muscular sem realmente requerer contração muscular


significativa (64, 65). Yue, falando sobre a plasticidade


do comando neural para a capacidade de CVM, pergunta:


“O comando do cérebro ao músculo para CVM é fixo?”


Se a resposta é sim, então apenas aumentar a massa muscular


e/ou melhorar a coordenação dos músculos resulta em


aumento da força muscular. Se a resposta é não, então ao


aumentar o comando neural do cérebro por meio do treinamento


do sistema neuromuscular, ou mesmo do sistema


neural de forma isolada, leva à melhora da força muscular.


De modo semelhante, tem sido mostrado que a prática


mental é efetiva no aumento da produção de força do


músculo abdutor do dedo mínimo na mão (66). A melhora


da força muscular para grupos treinados foi acompanhada


por aumentos significativos em potencial cortical derivado


do eletrencefalograma, uma medida que se mostrou previamente


estar relacionada de modo direto ao controle de


contrações musculares voluntárias. A prática mental também


produziu ganhos de força nos músculos dorsiflexores


do tornozelo, que são importantes durante o andar (67).


O treinamento de um membro foi associado com um


aumento da força voluntária dos músculos contralaterais


não treinados, muito embora os músculos contralaterais


permanecessem quiescentes durante o treinamento (68).


A prática mental em pessoas sem déficits pode levar a um


aumento na produção de torque semelhante ao produzido


pela prática física.


Esses achados não deveriam ser surpreendentes,


considerando-se que a maioria dos ganhos de força iniciais


a partir de exercícios de resistência não é devida a mudanças


na capacidade fisiológica das próprias fibras musculares.


A hipertrofia muscular resultante da adição de proteínas


contráteis é um processo gradual que leva muitas semanas


para acontecer (69, 70). Por isso, pensa-se que a capacidade


de aumentar a produção de força durante as semanas


iniciais de treinamento seja resultante de adaptações neurais


(69, 71). Os possíveis mecanismos dessas adaptações


neurais incluem o aumento da superfície intersináptica das


unidades motoras (72), coordenação intermuscular e intramuscular


melhorada (73), e cocontração diminuída dos


músculos antagonistas (74).


Tem sido sugerido que a atividade neuromuscular


capacita o córtex motor a desenvolver esquemas motores


(75) ou prepara nodos de movimento muscular correspondente


(76). Em uma interpretação mais cognitiva, pesquisadores


têm proposto que a prática mental aumenta o desempenho


por melhorar a preparação e previsão de movimentos


em vez de sua execução (77). O fundamento para essa proposta


vem do achado obtido por tomografia de emissão de


pósitrons, de atividade aumentada na parte medial do córtex


orbitofrontal e atividade diminuída no cerebelo depois


de prática mental (77).










Artigos:


64. Gladwell M. Outliers: The Story of Success. New York: Little,


Brown, and Co.; 2008.


65. Coyle D. The Talent Code. New York: Bantam Dell; 2009.






66. Hambrick DZ, Meinz EJ. Limits of the predictive power


of domain-specific experience. Curr Directions Psychol Sci


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67. Campitelli G, Gobet F. Deliberate practice: necessary


but not sufficient. Curr Directions Psychol Sci 2011;20:


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68. Hambrick DZ, et al. Deliberate practice: is that all it takes to become


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69. Moesch K, Elbe A-M, Hauge M-LT, Wikman JM. Late specialization:


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(CGS) sports. Scand J Med Sci Sports 2011;21:6:


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70. Janelle CM, Hillman CH. Current perspectives and critical issues


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71. Ekstrand J, Gillquist J, Moller M, et al. Incidence of soccer injuries


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72. Colibaba ED, Bota I. Jocurile Sportive: Teoria si Medodica. Bucuresti:


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73. Moran A. Sport and Exercise Psychology Textbook: A Critical Introduction.


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74. Kraemer WJ, Fleck SJ, Callister R, et al. Training responses of plasma


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75. Gallahue DL, Ozmun JC. Understanding Motor Development:


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76. Lubans DR, Morgan PJ, Cliff DP, et al. Fundamental movement


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neuromuscular training to reduce sports-related injuries


and enhance health in youth? Am College Sp Med 2011;10:157–


166.














Liebenson, Craig.


Treinamento funcional na prática desportiva e


reabilitação neuromuscular [recurso eletrônico] / Craig


Liebenson ; tradução: Geraldo Serra, Ivan Jardim ; revisão


técnica: Ivan Jardim. – Porto Alegre : Artmed, 2017.