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zuo3 lou1 xi1 ao3 bu4 - Defender o joelho à esquerda e empurrar

Tai Chi Chuan 单鞭 - dan1 bian1 - Chicote simples

Técnica respiratória "4/7/8" para aliviar a tensão e o estresse.

Respiração e emoções estão interligadas. Se estamos preocupados, nervosos, ansiosos, nossa respiração se acelera. Quando estamos relaxados, respiramos de maneira uniforme e calma. Portanto, ao regular a respiração, podemos influenciar nosso estresse emocional.
A técnica proposta é simples e acessível. Idealmente, é realizado sentado, mas pode ser feito em pé ou deitado.
1. Sente-se ereto com as mãos nos joelhos. Olhe ao seu redor sem tentar se concentrar em nada em particular. Você pode cobrir seus olhos. Concentre-se exclusivamente em sua respiração. Inspire pelo nariz, expire pela boca. Ao expirar, a ponta da língua deve tocar o palato próximo aos dentes superiores.
2. Respire fundo, contando mentalmente até quatro. Tente encher os pulmões começando pelas regiões inferiores (do abdômen). Prenda a respiração e conte até sete. Expire lentamente pela boca por oito segundos. Ao expirar, "libere" todas as suas preocupações e preocupações.
3. Faça uma pequena pausa antes da próxima respiração. Repita para começar 10-12 vezes. Durante o dia, faça os exercícios várias vezes para 25-30 abordagens.

 

Como cultivar a atenção plena na vida diária?

“Quando você começar a praticar essa abordagem em várias situações, certamente perceberá que ela efetivamente acalma a mente. Você não apenas percebe totalmente as impressões que recebe em cada momento particular, vive a vida ao máximo no sentido pleno da palavra, mas também se acalma. e clareza. Você começa a entender como e por que pensa e sente, e por que isso acontece dessa maneira. Você começa a notar padrões e tendências características de sua consciência. Como resultado, você tem novamente a oportunidade de decidir por si mesmo como viver. Em vez de negligentemente apressando-se em um fluxo de pensamentos e emoções destrutivos e improdutivos, você pode reagir ao que está acontecendo do seu próprio jeito. "

"Como muitos outros, inclusive eu, ele acreditava que você só pode trabalhar sua consciência quando se senta calmamente e medita. Na prática, porém, esse processo é muito mais diverso. A prática da atenção plena nos ensina que podemos usar as mesmas habilidades nossa mente, o que quer que estejamos fazendo. quer seja um trabalho físico ocupado ou uma vida sedentária, o envolvimento pode ser tão bom para praticar andar de bicicleta, quanto sentar em casa na cadeira.

Não importa em que negócio estamos envolvidos. temos à nossa disposição 24 horas por dia, ou seja, a mesma quantidade de tempo que podemos usar, aprendendo uma atitude consciente em relação à realidade. Não importa se estamos cientes das sensações físicas, emoções, pensamentos ou seu conteúdo - todos são diferentes facetas da consciência, para as quais sempre temos tempo. "

Do livro de Andy Paddicomb.

Vayu mudra

Vayu mudra

Mudra do Vento - na medicina chinesa, o vento é entendido como um dos cinco elementos, sua violação causa doenças causadas pelo vento.

Indicações: reumatismo, radiculite, tremores das mãos, pescoço, cabeça. ao realizar este mudra, após algumas horas, pode-se notar uma melhora significativa no estado. nas doenças crônicas, o mudra deve ser realizado alternadamente com a Sabedoria da Vida.

Os exercícios podem ser interrompidos quando os sintomas da doença melhorarem e desaparecerem.

Método de execução: coloque o dedo indicador de forma que alcance a base do polegar com uma pequena almofada. Com o polegar, segure esse dedo levemente e os dedos restantes ficam esticados e relaxados.

Meditação Para Crianças ESFERA HOBERMAN

Meditação Para Crianças

ESFERA HOBERMAN

O que é uma esfera Hoberman?
Uma esfera Hoberman é um brinquedo de plástico, em forma de cúpula, com uma ação conjunta em forma de dobradiça que permite que ela se dobre em uma bola pequena e compacta e se expanda para uma forma de esfera grande.
Como isso ajuda?
Uma esfera Hoberman pode ser usada como uma ferramenta visual para ajudar as crianças a se conectarem à respiração observando-a. Nossos pulmões são muito semelhantes a uma esfera Hoberman, na medida em que se expandem quando inspiramos e relaxamos quando expiramos. Vincular a simples expansão e relaxamento da esfera Hoberman às nossas próprias inspirações e expirações serve como um auxílio visual para observar a respiração, permitindo que as crianças trabalhem no sentido de diminuir e aprofundar a respiração, além de aprender a “equilibrar” - a ingestão e exalando suavemente e por uma contagem igual.
»Também é bom para: foco

DICA: Depois que seu filho dominar sua inspiração e expiração, e se sentir confortável com esse tipo de respiração (ou seja, parece natural e não forçada), ele poderá desafiar-se aprendendo a prolongar a expiração - ou seja, fazendo a expiração durar um pouco mais do que a inspiração. Construa lentamente, aumentando gradualmente sua expiração cada vez mais, mas nunca faça a expiração durar mais do que duas vezes a inspiração.
PASSOS SIMPLES PARA CRIANÇAS
• Comece em uma posição confortável, sentado alto, mas relaxado.
• Ao inspirar, expanda lentamente a esfera Hoberman durante a inspiração. Quando a inspiração estiver completa, pare de expandir a esfera.
• Observe a pausa natural entre inspirar e expirar.
• Ao começar a expirar, encolha a esfera Hoberman até que a expiração esteja completa. Pare e observe a pausa natural antes de sua inspiração começar. Repetir.
Observe como você expande a esfera enquanto inspira. A esfera se move de volta ao mesmo ponto inicial quando você completa a expiração? Caso contrário, trabalhe para equilibrar o movimento da esfera Hoberman - e sua inspiração e expiração.
Nenhuma esfera Hoberman? Sem problemas!
As crianças podem usar as mãos se não tiverem acesso a uma esfera Hoberman! Basta dar-lhes as seguintes instruções: Comece com as palmas das mãos pressionadas juntas na frente do seu tronco. Inspire, afastando lentamente as palmas das mãos e parando quando você completa a inspiração. Observe a pausa natural entre inspirar e expirar. Ao expirar, mova lentamente as palmas das mãos para se encontrarem. Sua inspiração expirou enquanto expirou? Suas mãos se encontraram novamente no final da expiração? Trabalhe para que isso aconteça.