Técnica respiratória "4/7/8" para aliviar a tensão e o estresse.
Respiração e emoções estão interligadas. Se estamos preocupados, nervosos, ansiosos, nossa respiração se acelera. Quando estamos relaxados, respiramos de maneira uniforme e calma. Portanto, ao regular a respiração, podemos influenciar nosso estresse emocional.
A técnica proposta é simples e acessível. Idealmente, é realizado sentado, mas pode ser feito em pé ou deitado.
1. Sente-se ereto com as mãos nos joelhos. Olhe ao seu redor sem tentar se concentrar em nada em particular. Você pode cobrir seus olhos. Concentre-se exclusivamente em sua respiração. Inspire pelo nariz, expire pela boca. Ao expirar, a ponta da língua deve tocar o palato próximo aos dentes superiores.
2. Respire fundo, contando mentalmente até quatro. Tente encher os pulmões começando pelas regiões inferiores (do abdômen). Prenda a respiração e conte até sete. Expire lentamente pela boca por oito segundos. Ao expirar, "libere" todas as suas preocupações e preocupações.
3. Faça uma pequena pausa antes da próxima respiração. Repita para começar 10-12 vezes. Durante o dia, faça os exercícios várias vezes para 25-30 abordagens.
