domingo, 12 de janeiro de 2020
sexta-feira, 3 de janeiro de 2020
Agachamento
Agachamento
O
agachamento é uma posição transitória ou de brincar para um lactente com mais
de 12 meses .Esse exercício é usado para treinar coordenação de músculos do
tronco e quadril (treinamento ideal de coativação entre o diafragma e o
assoalho pélvico). O alinhamento preciso do corpo e a realização do movimento
focado na técnica é muito importante.
Posição
inicial
É necessário
ficar de pé com os pés afastados e posicionados na largura dos quadris. A
coluna, o tórax e a pélvis estão em uma posição neutra .
Realização do exercício
Faça o exercício lentamente, com a coluna
ereta e os joelhos alinhados acima dos grandes artelhos (o joelho não deve se deslocar
para frente). Gradualmente, abaixe os quadris ao nível dos joelhos, mantendo os
braços relaxados ao lado ou levemente para frente. Mantenha a postura por
alguns ciclos respiratórios relaxados, direcionando a inalação para a parte mais
baixa e lateral do tórax, e para baixo em direção ao assoalho pélvico (como
“inflando a pélvis”).
Erros do exercício
Incluem
rotação interna nos quadris enquanto os joelhos se curvam em valgos, anteversão
pélvica, retroversão de quadril, cifose
da coluna (ou lordose), “posição inspiratória do tórax” e ombros elevados e
protraídos.
Liebenson, Craig.
Treinamento funcional na prática desportiva e
reabilitação neuromuscular [recurso eletrônico] / Craig
Liebenson ; tradução: Geraldo Serra, Ivan Jardim ; revisão
técnica:
Ivan Jardim. – Porto Alegre : Artmed, 2017.
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