Respiração diafragmática
Três maneiras de saber se você está respirando na barriga
Existem três maneiras fáceis de saber se você está respirando na barriga ou no peito.
1. Coloque uma mão na barriga acima do umbigo e uma mão na parte superior do peito. Apenas respire enquanto você
geralmente respire e observe qual mão se move mais. Se a mão de baixo se move mais, ótimo, isso é um hálito na barriga.
Se a mão superior se mover mais, é uma respiração no peito, que é o mesmo que respiração ansiosa.
Mova deliberadamente o estômago para dentro e para fora, logo abaixo da caixa torácica e acima do umbigo para obter
sensação de uma respiração abdominal. Observe sua mão inferior se movendo.
Agora respire normalmente e observe qual mão se move mais.
• A mão de baixo se move mais = respiração abdominal - ótima
• A mão superior se move mais - respiração no peito = o mesmo que respiração ansiosa
2. Intencionalmente, respire fundo e sopre a mão. Observe a temperatura do ar que flui através
seus dedos. Agora, intencionalmente respire fundo e sopre na sua mão. Mais uma vez, observe a temperatura do ar que flui pelos seus dedos. Você notará que o ar parece mais quente quando se trata de uma respiração abdominal.
• Respiração no peito → ar mais frio
• respiração do ventre → ar quente
3. Deite-se de costas. Coloque um objeto na barriga, como um pequeno bicho de pelúcia, se for criança, livro ou smartphone, se for adolescente. Agora faça o objeto subir e descer enquanto você respira; agite o bicho de pelúcia ou smartphone.
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Três maneiras de saber se você está respirando na barriga
Existem três maneiras fáceis de saber se você está respirando na barriga ou no peito.
1. Coloque uma mão na barriga acima do umbigo e uma mão na parte superior do peito. Apenas respire enquanto você
geralmente respire e observe qual mão se move mais. Se a mão de baixo se move mais, ótimo, isso é um hálito na barriga.
Se a mão superior se mover mais, é uma respiração no peito, que é o mesmo que respiração ansiosa.
Mova deliberadamente o estômago para dentro e para fora, logo abaixo da caixa torácica e acima do umbigo para obter
sensação de uma respiração abdominal. Observe sua mão inferior se movendo.
Agora respire normalmente e observe qual mão se move mais.
• A mão de baixo se move mais = respiração abdominal - ótima
• A mão superior se move mais - respiração no peito = o mesmo que respiração ansiosa
2. Intencionalmente, respire fundo e sopre a mão. Observe a temperatura do ar que flui através
seus dedos. Agora, intencionalmente respire fundo e sopre na sua mão. Mais uma vez, observe a temperatura do ar que flui pelos seus dedos. Você notará que o ar parece mais quente quando se trata de uma respiração abdominal.
• Respiração no peito → ar mais frio
• respiração do ventre → ar quente
3. Deite-se de costas. Coloque um objeto na barriga, como um pequeno bicho de pelúcia, se for criança, livro ou smartphone, se for adolescente. Agora faça o objeto subir e descer enquanto você respira; agite o bicho de pelúcia ou smartphone.
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