zuo3 lou1 xi1 ao3 bu4 - Defender o joelho à esquerda e empurrar

Tai Chi Chuan 单鞭 - dan1 bian1 - Chicote simples

Técnica respiratória "4/7/8" para aliviar a tensão e o estresse.

Respiração e emoções estão interligadas. Se estamos preocupados, nervosos, ansiosos, nossa respiração se acelera. Quando estamos relaxados, respiramos de maneira uniforme e calma. Portanto, ao regular a respiração, podemos influenciar nosso estresse emocional.
A técnica proposta é simples e acessível. Idealmente, é realizado sentado, mas pode ser feito em pé ou deitado.
1. Sente-se ereto com as mãos nos joelhos. Olhe ao seu redor sem tentar se concentrar em nada em particular. Você pode cobrir seus olhos. Concentre-se exclusivamente em sua respiração. Inspire pelo nariz, expire pela boca. Ao expirar, a ponta da língua deve tocar o palato próximo aos dentes superiores.
2. Respire fundo, contando mentalmente até quatro. Tente encher os pulmões começando pelas regiões inferiores (do abdômen). Prenda a respiração e conte até sete. Expire lentamente pela boca por oito segundos. Ao expirar, "libere" todas as suas preocupações e preocupações.
3. Faça uma pequena pausa antes da próxima respiração. Repita para começar 10-12 vezes. Durante o dia, faça os exercícios várias vezes para 25-30 abordagens.

 

Como cultivar a atenção plena na vida diária?

“Quando você começar a praticar essa abordagem em várias situações, certamente perceberá que ela efetivamente acalma a mente. Você não apenas percebe totalmente as impressões que recebe em cada momento particular, vive a vida ao máximo no sentido pleno da palavra, mas também se acalma. e clareza. Você começa a entender como e por que pensa e sente, e por que isso acontece dessa maneira. Você começa a notar padrões e tendências características de sua consciência. Como resultado, você tem novamente a oportunidade de decidir por si mesmo como viver. Em vez de negligentemente apressando-se em um fluxo de pensamentos e emoções destrutivos e improdutivos, você pode reagir ao que está acontecendo do seu próprio jeito. "

"Como muitos outros, inclusive eu, ele acreditava que você só pode trabalhar sua consciência quando se senta calmamente e medita. Na prática, porém, esse processo é muito mais diverso. A prática da atenção plena nos ensina que podemos usar as mesmas habilidades nossa mente, o que quer que estejamos fazendo. quer seja um trabalho físico ocupado ou uma vida sedentária, o envolvimento pode ser tão bom para praticar andar de bicicleta, quanto sentar em casa na cadeira.

Não importa em que negócio estamos envolvidos. temos à nossa disposição 24 horas por dia, ou seja, a mesma quantidade de tempo que podemos usar, aprendendo uma atitude consciente em relação à realidade. Não importa se estamos cientes das sensações físicas, emoções, pensamentos ou seu conteúdo - todos são diferentes facetas da consciência, para as quais sempre temos tempo. "

Do livro de Andy Paddicomb.

Vayu mudra

Vayu mudra

Mudra do Vento - na medicina chinesa, o vento é entendido como um dos cinco elementos, sua violação causa doenças causadas pelo vento.

Indicações: reumatismo, radiculite, tremores das mãos, pescoço, cabeça. ao realizar este mudra, após algumas horas, pode-se notar uma melhora significativa no estado. nas doenças crônicas, o mudra deve ser realizado alternadamente com a Sabedoria da Vida.

Os exercícios podem ser interrompidos quando os sintomas da doença melhorarem e desaparecerem.

Método de execução: coloque o dedo indicador de forma que alcance a base do polegar com uma pequena almofada. Com o polegar, segure esse dedo levemente e os dedos restantes ficam esticados e relaxados.

Meditação Para Crianças ESFERA HOBERMAN

Meditação Para Crianças

ESFERA HOBERMAN

O que é uma esfera Hoberman?
Uma esfera Hoberman é um brinquedo de plástico, em forma de cúpula, com uma ação conjunta em forma de dobradiça que permite que ela se dobre em uma bola pequena e compacta e se expanda para uma forma de esfera grande.
Como isso ajuda?
Uma esfera Hoberman pode ser usada como uma ferramenta visual para ajudar as crianças a se conectarem à respiração observando-a. Nossos pulmões são muito semelhantes a uma esfera Hoberman, na medida em que se expandem quando inspiramos e relaxamos quando expiramos. Vincular a simples expansão e relaxamento da esfera Hoberman às nossas próprias inspirações e expirações serve como um auxílio visual para observar a respiração, permitindo que as crianças trabalhem no sentido de diminuir e aprofundar a respiração, além de aprender a “equilibrar” - a ingestão e exalando suavemente e por uma contagem igual.
»Também é bom para: foco

DICA: Depois que seu filho dominar sua inspiração e expiração, e se sentir confortável com esse tipo de respiração (ou seja, parece natural e não forçada), ele poderá desafiar-se aprendendo a prolongar a expiração - ou seja, fazendo a expiração durar um pouco mais do que a inspiração. Construa lentamente, aumentando gradualmente sua expiração cada vez mais, mas nunca faça a expiração durar mais do que duas vezes a inspiração.
PASSOS SIMPLES PARA CRIANÇAS
• Comece em uma posição confortável, sentado alto, mas relaxado.
• Ao inspirar, expanda lentamente a esfera Hoberman durante a inspiração. Quando a inspiração estiver completa, pare de expandir a esfera.
• Observe a pausa natural entre inspirar e expirar.
• Ao começar a expirar, encolha a esfera Hoberman até que a expiração esteja completa. Pare e observe a pausa natural antes de sua inspiração começar. Repetir.
Observe como você expande a esfera enquanto inspira. A esfera se move de volta ao mesmo ponto inicial quando você completa a expiração? Caso contrário, trabalhe para equilibrar o movimento da esfera Hoberman - e sua inspiração e expiração.
Nenhuma esfera Hoberman? Sem problemas!
As crianças podem usar as mãos se não tiverem acesso a uma esfera Hoberman! Basta dar-lhes as seguintes instruções: Comece com as palmas das mãos pressionadas juntas na frente do seu tronco. Inspire, afastando lentamente as palmas das mãos e parando quando você completa a inspiração. Observe a pausa natural entre inspirar e expirar. Ao expirar, mova lentamente as palmas das mãos para se encontrarem. Sua inspiração expirou enquanto expirou? Suas mãos se encontraram novamente no final da expiração? Trabalhe para que isso aconteça.

TENSÃO AMPLA DA FÁSCIA: ANATOMIA, PONTOS DE TENSÃO, LIBERAÇÃO DA DOR.

A fáscia de tensão é um pequeno músculo espesso localizado na coxa ao lado do osso pélvico. Ela se junta à tíbia com uma longa fita muscular - uma ampla fáscia que corre ao longo da parte externa da coxa. Juntamente com outros músculos, ele se curva, leva para o lado e gira a coxa, ajuda a fixar o osso e o joelho pélvicos durante a caminhada e a corrida.

As pessoas que correm em estradas inclinadas ou florestais estão particularmente em risco de desenvolver pontos de tensão nesse músculo. Correr, escalar montanhas também pode levar a pontos de estresse, especialmente se os sapatos não fornecerem suporte adequado. Se você ficar encolhido por um longo tempo ou se sentar com os joelhos acima do nível da articulação do quadril, também poderá ter problemas com esse músculo. Quando os pontos de tensão se formam no amplo tensor da fáscia, a dor ocorre profundamente na parte superior do fêmur. Pode se espalhar ao longo da parte externa da coxa até o joelho. Dificuldades surgem ao andar rápido, sentado longo. Devido à suavidade dos músculos na parte superior do fêmur, os pontos de estresse são facilmente confundidos com a bursite.

Para encontrar o tensor da ampla fáscia, deite-se de costas. Coloque a mão na parte externa da coxa. Ao aproximar os joelhos, você sentirá a contração desse músculo do lado de fora da pelve. Massageie-o com um pouco de pressão para encontrar bandas duras e pontos fracos. Para relaxá-los, coloque uma pequena bola dura entre o músculo e o chão. Deixe o peso do seu corpo empurrar o ponto de tensão com uma bola. Depois de relaxar o músculo, estique-o.

Alongamento: fique em pé ou sente-se na beira da cadeira. Dobre a perna no joelho e segure o tornozelo com a mão (como mostrado na figura). Pegue o joelho um pouco para o lado e puxe a perna para mais perto da nádega. Mantenha essa posição por 15 a 20 segundos. Repita o exercício várias vezes ao dia até o relaxamento completo.

Donna e Stephen Finando, mãos curativas

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COMO USAR MANDALAS CORRETAMENTE?

COMO USAR MANDALAS CORRETAMENTE? Uma mandala é um símbolo geométrico de uma estrutura complexa, que é interpretada como um modelo do universo, um "mapa do cosmos". Uma forma típica é o círculo externo, o quadrado inscrito nele, no qual o círculo interno é inscrito, que geralmente é segmentado ou tem a forma de um lótus. 1. Coloque a mandala na sua frente, é possível em cima da mesa se você estiver sentado em uma cadeira. no chão, se você estiver sentado no chão. Ative Expandir música meditativa de texto ...

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Meditação do Chocolate

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RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA

 Respiração diafragmática
Três maneiras de saber se você está respirando na barriga
Existem três maneiras fáceis de saber se você está respirando na barriga ou no peito.
1. Coloque uma mão na barriga acima do umbigo e uma mão na parte superior do peito. Apenas respire enquanto você
geralmente respire e observe qual mão se move mais. Se a mão de baixo se move mais, ótimo, isso é um hálito na barriga.
Se a mão superior se mover mais, é uma respiração no peito, que é o mesmo que respiração ansiosa.
Mova deliberadamente o estômago para dentro e para fora, logo abaixo da caixa torácica e acima do umbigo para obter
sensação de uma respiração abdominal. Observe sua mão inferior se movendo.
Agora respire normalmente e observe qual mão se move mais.
• A mão de baixo se move mais = respiração abdominal - ótima
• A mão superior se move mais - respiração no peito = o mesmo que respiração ansiosa

2. Intencionalmente, respire fundo e sopre a mão. Observe a temperatura do ar que flui através
seus dedos. Agora, intencionalmente respire fundo e sopre na sua mão. Mais uma vez, observe a temperatura do ar que flui pelos seus dedos. Você notará que o ar parece mais quente quando se trata de uma respiração abdominal.
• Respiração no peito → ar mais frio
• respiração do ventre → ar quente
3. Deite-se de costas. Coloque um objeto na barriga, como um pequeno bicho de pelúcia, se for criança, livro ou smartphone, se for adolescente. Agora faça o objeto subir e descer enquanto você respira; agite o bicho de pelúcia ou smartphone.

 

1.








                                                                              



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3.