A fáscia de tensão é um pequeno músculo espesso localizado na coxa ao lado do osso pélvico. Ela se junta à tíbia com uma longa fita muscular - uma ampla fáscia que corre ao longo da parte externa da coxa. Juntamente com outros músculos, ele se curva, leva para o lado e gira a coxa, ajuda a fixar o osso e o joelho pélvicos durante a caminhada e a corrida.
As pessoas que correm em estradas inclinadas ou florestais estão particularmente em risco de desenvolver pontos de tensão nesse músculo. Correr, escalar montanhas também pode levar a pontos de estresse, especialmente se os sapatos não fornecerem suporte adequado. Se você ficar encolhido por um longo tempo ou se sentar com os joelhos acima do nível da articulação do quadril, também poderá ter problemas com esse músculo. Quando os pontos de tensão se formam no amplo tensor da fáscia, a dor ocorre profundamente na parte superior do fêmur. Pode se espalhar ao longo da parte externa da coxa até o joelho. Dificuldades surgem ao andar rápido, sentado longo. Devido à suavidade dos músculos na parte superior do fêmur, os pontos de estresse são facilmente confundidos com a bursite.
Para encontrar o tensor da ampla fáscia, deite-se de costas. Coloque a mão na parte externa da coxa. Ao aproximar os joelhos, você sentirá a contração desse músculo do lado de fora da pelve. Massageie-o com um pouco de pressão para encontrar bandas duras e pontos fracos. Para relaxá-los, coloque uma pequena bola dura entre o músculo e o chão. Deixe o peso do seu corpo empurrar o ponto de tensão com uma bola. Depois de relaxar o músculo, estique-o.
Alongamento: fique em pé ou sente-se na beira da cadeira. Dobre a perna no joelho e segure o tornozelo com a mão (como mostrado na figura). Pegue o joelho um pouco para o lado e puxe a perna para mais perto da nádega. Mantenha essa posição por 15 a 20 segundos. Repita o exercício várias vezes ao dia até o relaxamento completo.
Donna e Stephen Finando, mãos curativas
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