Meditação Para Crianças ESFERA HOBERMAN

Meditação Para Crianças

ESFERA HOBERMAN

O que é uma esfera Hoberman?
Uma esfera Hoberman é um brinquedo de plástico, em forma de cúpula, com uma ação conjunta em forma de dobradiça que permite que ela se dobre em uma bola pequena e compacta e se expanda para uma forma de esfera grande.
Como isso ajuda?
Uma esfera Hoberman pode ser usada como uma ferramenta visual para ajudar as crianças a se conectarem à respiração observando-a. Nossos pulmões são muito semelhantes a uma esfera Hoberman, na medida em que se expandem quando inspiramos e relaxamos quando expiramos. Vincular a simples expansão e relaxamento da esfera Hoberman às nossas próprias inspirações e expirações serve como um auxílio visual para observar a respiração, permitindo que as crianças trabalhem no sentido de diminuir e aprofundar a respiração, além de aprender a “equilibrar” - a ingestão e exalando suavemente e por uma contagem igual.
»Também é bom para: foco

DICA: Depois que seu filho dominar sua inspiração e expiração, e se sentir confortável com esse tipo de respiração (ou seja, parece natural e não forçada), ele poderá desafiar-se aprendendo a prolongar a expiração - ou seja, fazendo a expiração durar um pouco mais do que a inspiração. Construa lentamente, aumentando gradualmente sua expiração cada vez mais, mas nunca faça a expiração durar mais do que duas vezes a inspiração.
PASSOS SIMPLES PARA CRIANÇAS
• Comece em uma posição confortável, sentado alto, mas relaxado.
• Ao inspirar, expanda lentamente a esfera Hoberman durante a inspiração. Quando a inspiração estiver completa, pare de expandir a esfera.
• Observe a pausa natural entre inspirar e expirar.
• Ao começar a expirar, encolha a esfera Hoberman até que a expiração esteja completa. Pare e observe a pausa natural antes de sua inspiração começar. Repetir.
Observe como você expande a esfera enquanto inspira. A esfera se move de volta ao mesmo ponto inicial quando você completa a expiração? Caso contrário, trabalhe para equilibrar o movimento da esfera Hoberman - e sua inspiração e expiração.
Nenhuma esfera Hoberman? Sem problemas!
As crianças podem usar as mãos se não tiverem acesso a uma esfera Hoberman! Basta dar-lhes as seguintes instruções: Comece com as palmas das mãos pressionadas juntas na frente do seu tronco. Inspire, afastando lentamente as palmas das mãos e parando quando você completa a inspiração. Observe a pausa natural entre inspirar e expirar. Ao expirar, mova lentamente as palmas das mãos para se encontrarem. Sua inspiração expirou enquanto expirou? Suas mãos se encontraram novamente no final da expiração? Trabalhe para que isso aconteça.

TENSÃO AMPLA DA FÁSCIA: ANATOMIA, PONTOS DE TENSÃO, LIBERAÇÃO DA DOR.

A fáscia de tensão é um pequeno músculo espesso localizado na coxa ao lado do osso pélvico. Ela se junta à tíbia com uma longa fita muscular - uma ampla fáscia que corre ao longo da parte externa da coxa. Juntamente com outros músculos, ele se curva, leva para o lado e gira a coxa, ajuda a fixar o osso e o joelho pélvicos durante a caminhada e a corrida.

As pessoas que correm em estradas inclinadas ou florestais estão particularmente em risco de desenvolver pontos de tensão nesse músculo. Correr, escalar montanhas também pode levar a pontos de estresse, especialmente se os sapatos não fornecerem suporte adequado. Se você ficar encolhido por um longo tempo ou se sentar com os joelhos acima do nível da articulação do quadril, também poderá ter problemas com esse músculo. Quando os pontos de tensão se formam no amplo tensor da fáscia, a dor ocorre profundamente na parte superior do fêmur. Pode se espalhar ao longo da parte externa da coxa até o joelho. Dificuldades surgem ao andar rápido, sentado longo. Devido à suavidade dos músculos na parte superior do fêmur, os pontos de estresse são facilmente confundidos com a bursite.

Para encontrar o tensor da ampla fáscia, deite-se de costas. Coloque a mão na parte externa da coxa. Ao aproximar os joelhos, você sentirá a contração desse músculo do lado de fora da pelve. Massageie-o com um pouco de pressão para encontrar bandas duras e pontos fracos. Para relaxá-los, coloque uma pequena bola dura entre o músculo e o chão. Deixe o peso do seu corpo empurrar o ponto de tensão com uma bola. Depois de relaxar o músculo, estique-o.

Alongamento: fique em pé ou sente-se na beira da cadeira. Dobre a perna no joelho e segure o tornozelo com a mão (como mostrado na figura). Pegue o joelho um pouco para o lado e puxe a perna para mais perto da nádega. Mantenha essa posição por 15 a 20 segundos. Repita o exercício várias vezes ao dia até o relaxamento completo.

Donna e Stephen Finando, mãos curativas

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