Técnica de respiração “4/7/8” para aliviar a tensão e o estresse.
Respiração e emoções estão interligadas. Se nos preocupamos, ficamos nervosos, preocupados, nossa respiração acelera. Quando estamos relaxados, respiramos suave e com calma. Portanto, regulando a respiração, podemos influenciar nosso estresse emocional.
A técnica proposta é simples e acessível. Idealmente, é realizado enquanto está sentado, mas pode estar de pé e deitado.
1. Sente-se, coloque as mãos nos joelhos. Dê uma olhada ao redor, sem tentar focar seus olhos em algo específico. Você pode cobrir seus olhos. Concentre-se apenas em sua respiração. Inspire pelo nariz, expire pela boca. Ao expirar, a ponta da língua deve tocar o palato próximo aos dentes superiores.
2. Respire fundo, contando mentalmente até quatro. Tente encher os pulmões a partir das seções inferiores (do abdômen). Prenda a respiração, contando até sete. Expire lentamente pela boca, contando até oito segundos. Ao expirar, "solte" todas as suas ansiedades e preocupações.
3. Faça uma breve pausa antes da próxima respiração. Repita o procedimento 10-12 vezes. Durante o dia, faça exercícios várias vezes em 25 a 30 séries.
O maior e mais substancial recurso sobre yoga. Empurre ...
Respiração e emoções estão interligadas. Se nos preocupamos, ficamos nervosos, preocupados, nossa respiração acelera. Quando estamos relaxados, respiramos suave e com calma. Portanto, regulando a respiração, podemos influenciar nosso estresse emocional.
A técnica proposta é simples e acessível. Idealmente, é realizado enquanto está sentado, mas pode estar de pé e deitado.
1. Sente-se, coloque as mãos nos joelhos. Dê uma olhada ao redor, sem tentar focar seus olhos em algo específico. Você pode cobrir seus olhos. Concentre-se apenas em sua respiração. Inspire pelo nariz, expire pela boca. Ao expirar, a ponta da língua deve tocar o palato próximo aos dentes superiores.
2. Respire fundo, contando mentalmente até quatro. Tente encher os pulmões a partir das seções inferiores (do abdômen). Prenda a respiração, contando até sete. Expire lentamente pela boca, contando até oito segundos. Ao expirar, "solte" todas as suas ansiedades e preocupações.
3. Faça uma breve pausa antes da próxima respiração. Repita o procedimento 10-12 vezes. Durante o dia, faça exercícios várias vezes em 25 a 30 séries.
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