sábado, 9 de maio de 2020

Como respirar na barriga


    A respiração profunda, ou respiração diafragmática, é frequentemente chamada de “
respiração de barriga ". Envolve inalar e encher os pulmões de maneira a expandir o estômago, não no peito. Na respiração abdominal, os pulmões se expandem para baixo, permitindo que haja muito mais ar inalado do que durante uma respiração no peito. Uma respiração no peito é o mesmo que uma respiração ansiosa enquanto uma barriga a respiração é considerada respiração de relaxamento. Fornece muito mais oxigênio ao corpo e ajuda a diminuir a resposta ao estresse.

 Como respirar na barriga
1. Coloque uma mão na barriga acima do umbigo e uma mão na parte superior do peito.
2. Relaxe sua barriga.
3. Inspire pelo nariz e encha os pulmões.
4. Deixe seus pulmões encherem para baixo e faça a mão de baixo se mover.
5. Finja que você tem um balão na barriga e sopre-o com a respiração.
6. Evite respirar superficialmente no peito ou levantar os ombros.
7. Expire lentamente como se estivesse soprando uma bolha e esvazie o balão. Sinta a barriga se mover.



quinta-feira, 7 de maio de 2020

EXERCÍCIO DE MINDFULNESS (MEDITAÇÃO DA ATENÇÃO PLENA) PARA CRINÇAS


Como respirar: cheire as flores
A intenção dessa ferramenta é ensinar as crianças a respirar sob comando, de preferência pelo nariz.
1. Faça um pequeno buquê de flores perfumadas (ou caminhe até um jardim) e peça ao cliente que cheire as flores.
Diga a eles para mostrar como cheirar as flores.
Pergunte a eles como as flores cheiram.
Pergunte se eles gostam do cheiro das flores.
Eles sabem mais alguma coisa que cheira a estes
flores?
Observe-os e veja se eles estão realmente cheirando
com o nariz ou se estão respirando
pela boca deles.
Demonstre como você cheira flores respirando
pelo nariz. Inspire e expire através
nariz algumas vezes e peça para experimentarem.
Coloque a mão sobre a boca para não respirar pela boca e pergunte se eles podem colocar a mão
sobre a boca deles como você.
Peça que cheiram as flores com a mão na boca.
Seja brincalhão com eles. Faça isso com eles.
Peça que respirem rapidamente, depois lentamente, depois com a boca e o nariz.
Observe-os fazer isso.
Peça-lhes que ouçam para ver se fazem barulhos engraçados quando inspiram pelo nariz ou pelo nariz.
boca.
Peça-lhes para tentar ver se conseguem sentir o cheiro das flores quando inspiram pela boca, em vez de pelo nariz.
2. Coloque algo perfumado em um copo de papel e peça ao cliente que cheire e diga o cheiro. Use o
processo descrito em # 1.
Cheiros bons para usar:
✓ Wintergreen Life Savers
✓ Saquinho de Chá Chai
✓ Laranjas
✓ Grãos de café


domingo, 3 de maio de 2020

Técnica de respiração “4/7/8” para aliviar a tensão e o estresse.

Técnica de respiração “4/7/8” para aliviar a tensão e o estresse.

Respiração e emoções estão interligadas. Se nos preocupamos, ficamos nervosos, preocupados, nossa respiração acelera. Quando estamos relaxados, respiramos suave e com calma. Portanto, regulando a respiração, podemos influenciar nosso estresse emocional.
A técnica proposta é simples e acessível. Idealmente, é realizado enquanto está sentado, mas pode estar de pé e deitado.
1. Sente-se, coloque as mãos nos joelhos. Dê uma olhada ao redor, sem tentar focar seus olhos em algo específico. Você pode cobrir seus olhos. Concentre-se apenas em sua respiração. Inspire pelo nariz, expire pela boca. Ao expirar, a ponta da língua deve tocar o palato próximo aos dentes superiores.
2. Respire fundo, contando mentalmente até quatro. Tente encher os pulmões a partir das seções inferiores (do abdômen). Prenda a respiração, contando até sete. Expire lentamente pela boca, contando até oito segundos. Ao expirar, "solte" todas as suas ansiedades e preocupações.
3. Faça uma breve pausa antes da próxima respiração. Repita o procedimento 10-12 vezes. Durante o dia, faça exercícios várias vezes em 25 a 30 séries.

O maior e mais substancial recurso sobre yoga. Empurre ...

 

sábado, 2 de maio de 2020

ALTERAÇÕES DINÂMICAS DOS ARCOS DOS PÉS AO ANDAR
Durante a caminhada, cada momento do passo representa uma carga para o pé e atua no arco da sola, o que mostra claramente seu papel como amortecedor elástico.

A etapa consiste em 4 fases:

Fase I - o contato é estabelecido com a superfície do suporte (Fig. 1)

No momento de tocar o plano do suporte do pé, o pé está em posição neutra ou em leve flexão (Fig. 45) sob a ação do flexor do tornozelo F. O pé está em contato com o chão com o calcanhar, ou seja, na área do dorso C do arco plantar. Imediatamente após isso, sob a pressão da perna (seta vermelha), o pé é achatado sobre a área de apoio (seta 1), e a articulação do tornozelo é passivamente flexionada.

Fase II - contato máximo (Fig. 2)

A sola repousa sobre o plano de suporte com toda a sua superfície (fig. 2), que compõe a pegada. O corpo, sob a influência do impulso realizado pelo outro pé, aparece primeiro na mesma linha vertical do membro de apoio e depois se move para a frente (período de apoio único). A articulação do tornozelo passa passivamente da posição de extensão para uma nova posição para dobrar a seta 2. Nesse momento, o peso corporal (seta vermelha) cai inteiramente sobre o arco plantar, e este é achatado. O achatamento do arco é controlado simultaneamente pela tensão dos tensionadores plantares P - o primeiro estágio da absorção de choque. Achatando, o arco se alonga um pouco: no início desse movimento, o suporte frontal A se move levemente anteriormente e, no final, quando se torna um contato cada vez mais confiável com o piso sob a influência do peso corporal, o suporte traseiro C, isto é, o calcanhar, dá um passo atrás. A área da pegada é máxima quando a tíbia está em ângulo reto com o pé.

Fase III - a primeira etapa de um choque ativo (Fig. 3)

O peso corporal é transferido para o antepé e a contração dos extensores da articulação do tornozelo T, especialmente o tríceps da perna, eleva o calcanhar (seta 3). Com uma extensão tão ativa da articulação do tornozelo, o arco plantar geralmente gira em relação ao seu suporte frontal A. O corpo sobe e avança. Este é o primeiro estágio do avanço, é muito importante e sua implementação depende de músculos poderosos. Enquanto isso, o arco plantar, preso entre o plano de apoio na frente, a ação muscular nas costas e o peso corporal no centro (o segundo tipo de alavanca), deveria ter se tornado mais plano se os tensores plantares R não o neutralizassem.Este é o segundo estágio de absorção de choque, que permite parcialmente para economizar a força do músculo tríceps da perna para uso no final do estágio ativo de empurrão. Por outro lado, no momento

Fase IV - O segundo estágio do choque ativo (Fig. 6)

Mais uma força é adicionada à força proporcionada pelo músculo tríceps da perna devido à contração dos flexores dos dedos do pé f, especialmente os músculos sesamóides e o flexor longo do dedão do pé (seta 4). O pé sobe na ponta dos pés, deixa de descansar na frente do tarso e todo o apoio recai sobre os três primeiros dedos (Fig. 7), especialmente no estágio grande até o final do período de uma perna. Durante o segundo estágio do impulso ativo, o arco plantar novamente resiste ao achatamento com tensionadores plantares, incluindo o flexor dos dedos. Agora é que a energia armazenada nos tensores é liberada. O pé sai do plano de apoio e o peso do corpo é transferido para a outra perna. No processo de caminhada, há um momento de apoio de muito curto prazo nos dois pés (período das duas pernas). Com o início de um novo período de uma perna, o arco do pé,
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