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O MILAGRE DA MANHÃ | Hal Elrod | Resumo Animado

MUITO ALÉM DO PESO - OFICIAL

VISUALIZAÇÃO

Estou lendo o livro Treinamento Funcional Na Prática Desportiva e Reabilitação Neuromuscular.No capítulo 7 Fundamentos do treinamento do sistema locomotor tem um tópico sobre visualização que o autor cita e explica vários artigos científicos onde foi demonstrada a prática mental como eficaz em aumentar a produção de força muscular.

“Visualização

Em 1992, dois cientistas, Yue e Cole, realizaram um estudo para demonstrar o poder que a mente tem sobre os músculos (64).

O estudo consistiu em dois grupos de pessoas. O primeiro grupo realizou um exercício de treinamento de força para o dedo mindinho, cinco vezes por semana, durante 4 semanas. O segundo grupo imaginou

realizando o mesmo exercício para a mesma frequência e período de tempo. Enquanto os sujeitos que realizaram o o treinamento de força real melhorou sua força em 30%, aqueles assuntos que simplesmente imaginavam o treinamento de força o exercício melhorou sua força em 22%.

A pesquisa neurofisiológica sugeriu que, através de o uso da prática mental, pode ser possível melhorar força muscular sem realmente exigir músculo significativo contração (64,65). Yue, falando da plasticidade de comando neural para habilidade MVC, pergunta “É o comando do cérebro para o músculo para MVC fixo? "Se a resposta é sim, então apenas aumentando a massa muscular e / ou melhorando coordenação muscular resulta em força muscular aumentada. E se a resposta é não, então aumentando o comando neural do cérebro através da formação do sistema neuromuscular ou mesmo o sistema neural sozinho leva à melhora da força muscular.

A prática mental também foi demonstrada como eficaz em aumentar a produção de força do abdutor do dedo mínimo músculo na mão (66). A melhora na força muscular para grupos treinados foi acompanhada por aumentos significativos no potencial cortical derivado do eletroencefalograma, uma medida mostrado anteriormente estar diretamente relacionado ao controle de contrações musculares. A prática mental também produz força ganhos nos músculos dorsiflexores do tornozelo maiores, que são importantes durante a caminhada (67). O treinamento de um membro foi associado com um aumento na força voluntária do contralateral músculos não treinados, mesmo que os músculos contralaterais permaneceu inativo durante o treinamento (68). Prática mental em pessoas sem deficiências podem levar a um aumento no torque

produção semelhante à produzida pela prática física.

Esses achados não devem surpreender, considerando que a maioria dos ganhos de força inicial do exercício resistido são não devido a mudanças na capacidade fisiológica do músculo próprias fibras. Hipertrofia muscular resultante da adição de proteínas contráteis é um processo gradual que leva

muitas semanas para ocorrer (69,70). A capacidade de aumentar a força

produção durante as primeiras semanas de treinamento, portanto, é

pensado para ser o resultado de adaptações neurais (69,71). Possível mecanismos dessas adaptações neurais incluem a extensão da ativação da unidade motora (72), melhor coordenação (73) e diminuição da co-contração dos músculos antagonistas (74).

Tem sido sugerido que a atividade neuromuscular permite o córtex motor para desenvolver esquema motor (75) ou primos correspondentes nós de movimento muscular (76). Em um mais cognitivo interpretação, os pesquisadores propuseram que a prática mental aumenta o desempenho melhorando a preparação e a antecipação de movimentos ao invés de execução de movimento (77).

O apoio a esta proposta vem da constatação, obtida da tomografia por emissão de pósitrons, de aumento da atividade no aspecto medial do córtex orbitofrontal e diminuição da atividade no cerebelo após a prática mental (77).”

64. Yue GH, Cole KJ. Strength increases from the motor

program: comparison of training with maximal voluntary

and imagined muscle contractions. J Neurophysiol

1992;67:1114–1123.

65. Smith M, Sparkes V, Busse M, Enright, S. Upper and

lower trapezius muscle activity in subjects with subacromial

impingement symptoms: is there imbalance and can taping

change it? Phys Ther Sport 2009;10(2):45–50.

66. Ranganathan VK, Siemionow V, Liu JZ, Sahgal V, Yue GH.

From mental power to muscle power – gaining strength by

using the mind. Neuropsychologia 2004;42(7):944–956.

67. Sidaway B, Trzaska A. Can mental practice increase ankle

dorsiflexion torque? Phys Ther 2005;85(10):1053–1060.

68. Houston ME, Froese EA, Valeriote SP, Green HJ, Ranney

DA. Muscle performance, morphology and metabolic capacity

during strength training and detraining: a one-leg model.

Eur J Appl Physiol 1983;51:25–35.

69. Sale D, MacDougall D. Specificity in strength training: a

review for the coach and athlete. Can J Sport Sci 1981;6:87.

70. Moritani T, deVries HA. Neural factors versus hypertrophy

in the time course of muscle strength gain. Am J Phys Med

1979;58:115–130.

71. Enoka RM. Neuromechanical Basis of Kinesiology. Champaign,

IL: Human Kinetics Books; 1988.

72. Belanger AY, McComas AJ. Extent of motor unit activation

during effort. J Appl Physiol 1981;51:1131–1135.

73. Rutherford OM, Jones DA. The role of learning and coordination

in strength training. Eur J Appl Physiol Occup

Physiol 1986;55:100–105.

74. Carolan B, Cafarelli E. Adaptations in coactivation after

isometric resistance training. J Appl Physiol 1992;73:

911–917.

75. Hale BD. The effects of internal and external imagery

on muscular and ocular concomitants. J Sports Psychol

1982;4:379–387.

76. MacKay DG. The problem with rehearsal or mental practice.

J Mot Behav 1981;13:274–285.

77. Jackson PL, Lafleur MF, Malouin F, et al. Functional cerebral

reorganization following motor sequence learning

through mental practice with motor imagery. Neuroimage

2003;20:1171–1180.

Treinamento Funcional na Prática Desportiva e Reabilitação Neuromuscular Liebenson,Craig;tradução Geraldo Serra, Ivan Jardim, Artmed 2017.

12 COISAS QUE AS REDES DE FAST FOOD JAMAIS NOS DIRÃO

"O antigo poema do 'abraçar a árvore'
"abraçar a árvore" é uma forma mística de arte marcial.
Nunca se pode compreender como se pratica na sua totalidade.
Aparece como um abraço, com um sorriso no rosto.
Aplicando um vigor interno.
Estou relaxado, sem recorrer à força.
Como nuvens flutuando ao vento por todo o lado.
Eu uso forças do universo, e a minha força torna-se sólida.
A potência vem da respiração.
Sem agarra, deixando muito espaço para me mover.
Sem ceder às forças mais velhas.
Com movimentos tão suaves, tão naturais.
Nem a respiração, nem os movimentos dos membros serão bloqueados.
É como mover-se no vazio.
Indo e vindo pelas mais altas cimeiras, entre as nuvens.
Deslizando pelo ar e pelas nuvens.
Flutuando com o vento.
Com graça, embora calmo.
Sempre mantenho a minha calma, a minha paz.
A cabeça erguida, com dignidade.
Abraço ao mundo que tenho por baixo.
Tão claro e puro como um riacho subterrâneo.
Como chumbo transformado em ouro, em direcção à lua.
Olho-me num espelho antigo, para ver a minha alma em detalhe.
A minha taça está cheia até transbordar.
Totalmente livre de obstáculos, libertado do meu ser.
Posso voar como se tivesse asas.
De cara para horizontes sem limite.
Como atirar um seixo à água.
Os círculos tornam-se cada vez maiores.
Com as minhas mãos posso descobrir os limites do universo.
O abraço vem do interior.
O céu, a terra e os dez mil seres intrigued a minha imaginação.
Com os olhos olhando para o exterior, com determinação.
Para cima e para baixo, a minha força flui.
Empurro e abraço sem parar.
Os meus pensamentos serão puros.
Assim a minha mente será clara.
Assim serão eliminadas todas as doenças.
Sempre a voltar ao centro.
Atacando ou defendendo espontaneamente.
A minha vontade será como o aço.
O preceito é fortalecer-se.
Ir em busca da felicidade e da saúde
O meu corpo vai lucrar com isso.
Isto foi legado pelos antigos.
Esta forma de exercício trará benefícios ilimitados."